Você sabe por que a come costuma surgir com mais voracidade à noite?

É comum muitas pessoas que não sentem fome durante o dia, mencionarem uma maior necessidade de se alimentarem à noite. E muitas inclusive, relatam episódios de compulsão alimentar. Isso acontece devido a vários motivos, e um deles é o distúrbio do CICLO CIRCADIANO. Este ciclo é a regulação biológica, que tem o propósito de preparar o corpo para os desafios e oportunidades ao longo do dia. Logo, existe uma grande importância de jantar cedo e dormir cedo, pois uma noite de sono mal dormida aumenta a grelina, diminui a leptina e estimula aquela fome aguçada, principalmente por alimentos ricos em açúcar e refinados. Assim, o primeiro passo, é colocar como hábito o DEITAR E DORMIR MAIS CEDO. Outro ponto relevante é fazer a CORRETA FREQUÊNCIA DE REFEIÇÕES (ao menos quatro por dia) e DISTRIBUIÇÃO DOS GRUPOS ALIMENTARES desde a primeira ingesta do dia, pois caprichando no café da manhã e no almoço, você dará base alimentar e energética ao seu organismo. Componha o ALMOÇO E O LANCHE DA TARDE COM BOAS FONTES DE GORDURA, PROTEÍNAS E FIBRAS, e também a tarde, consuma proteínas vegetais de qualidade - elas vão estimular a serotonina, reduzir o cortisol e consequentemente acalmar a compulsão alimentar noturna. Para o jantar EVITE AO MÁXIMO CARBOIDRATOS DE ALTA CARGA GLICÊMICA, pois esses darão estímulo insulínico, fazendo com que você procure por mais carboidratos. Mantenha-se HIDRATADO, INCLUIA CHÁS E FIBRAS nas refeições (como vegetais, linhaça, farelo de aveia e psyllium). Além disso, também entram como boas estratégias, algumas suplementações antes das refeições (sugeridas pela sua nutricionista), bem como PRÁTICAS DE CONTROLE DE ESTRESSE – autoreflexão, meditação e uso de óleos essenciais. Gostou das dicas? Então entre em contato para conhecer as nossas soluções.

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