Nutrientes fundamentais para a saúde da mulher

Mantermos uma alimentação adequada e equilibrada é fundamental para termos saúde. E existem alguns nutrientes essenciais que não podem faltar na dieta da MULHER.

Abaixo listamos os melhores nutrientes e vitaminas para nós, mulheres, e onde os encontramos. 1. Ferro: Vegetais de folhas escuras, carne vermelha magra, frango, peru, peixes, cereais, feijão e grãos integrais. *Para melhor absorção do ferro pelo nosso organismo, recomenda-se ingerir com alguma fonte de vitamina C. 2. Cálcio: Laticínios como leite, queijo e iogurte, brócolis e couve. 3. Magnésio: Vegetais como quiabo, espinafre, alguns feijões, oleaginosas, sementes e grãos integrais. 4. Vitamina A: Vegetais de folhas verdes e legumes laranjas e amarelos (especialmente a batata doce e cenouras), tomates, frutas, laticínios, fígado, peixes e cereais fortificados. 5. Folato: Vegetais verde escuros, abacate e amendoim. A forma sintética do ácido fólico pode ser achada em suplementos e frequentemente adicionada a cereais. 6. Biotina: Couve flor, fígado, batata doce, amêndoas, abacate, sementes, ovos, leite, grãos e framboesas. 7. Vitaminas do complexo B: Peixe, frango, banana, fígado, oleaginosas, laticínios, vegetais de folhas escuras e cereais. 8. Vitamina C: Todas as frutas e vegetais, particularmente os cítricos, as pimentas e brócolis. 9. Vitamina D: Salmão e atum, carne vermelha, cogumelos, fígado, queijos e gemas. 10. Ômega 3: Salmão, o atum, sardinha e oleaginosas. 11. Probióticos: Iogurte, fermentos lácteos, kombuchá, kefir, picles e queijos fermentados. 12. Fibras: Farelos, grãos, vegetais, frutas, legumes, psyllium e grãos. 13. Prebióticos: Nozes, chocolate amargo, lentilhas, alho poró e maçã. 14. Melatonina: É o hormônio do sono. E melhor que cápsulas de melatonina, é melhorar a ingestão de alimentos com magnésio (espinafre) e triptofano (tâmara, ovo, grão de bico), que aumentam a produção de melatonina do corpo. 15. Zinco: Legumes, ostras, oleaginosas e sementes.

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