Como controlar a fome?

As sensações de fome e de saciedade são influenciadas por vários fatores, incluindo seu estilo de vida, seus hormônios e também a sua genética. Para algumas pessoas, o controle da fome pode ser mais difícil do que para outras pessoas. Isso acontece porque indivíduos que apresentam variações nos genes FTO e MC4R possuem maior dificuldade em sentir saciedade, ocorrendo desregulação dos níveis de #grelina, que é o hormônio regulador da fome/saciedade. Existem várias estratégias excelentes para modular os níveis de grelina: - Incluir alimentos proteicos no café da manhã, como ovos, queijos, iogurtes, tofu, whey protein, vegan protein, etc.; - Enriquecer as refeições com fibras, pois elas ajudam a diminuir os níveis de grelina; - Incluir alimentos fonte de gorduras boas como o azeite de oliva, abacate, castanhas, etc. A gordura também controla a grelina; - E por fim DORMIR BEM, pois uma noite mal dormida aumenta os níveis de grelina. Já respondendo a dúvida que irá surgir: “É necessário realizar o teste genético para identificar essa alteração?” Em um cenário ideal, SIM! No entanto, através de uma boa anamnese é possível avaliar o comportamento alimentar e planejar estratégias específicas para cada caso.

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