Ciclo circadiano

Atualizado: Jan 2

CICLO CIRCADIANO é o nome dado ao nosso “relógio”Muitas de nossas funções fisiológicas ocorrem de acordo com este ciclo, que é influenciado pela luz e momentos do dia.Também faz relação com nossa temperatura corporal, pressão arterial, tempo de reação e desempenho, produção de melatonina, serotonina, cortisol e ainda o funcionamento intestinal.


Entender o seu ritmo, pode nos ajudar a estabelecer uma rotina de hábitos que proporcionam um aumento de performance em nosso sono, alimentação, rotina de exercícios, entre outros.Um ciclo circadiano alterado e desestruturado pode ocasionar vários distúrbios, podendo contribuir também com processos inflamatórios e prejuízos de cogniçãoEle varia um pouco de pessoa para pessoa, mas geralmente todos obedecemos esses horários.


A imagem representa um infográfico com os MELHORES HORÁRIOS:


BENEFÍCIOS DE SEGUIR O CICLO:

MELHORA DO SONO: Como a produção de melatonina (hormônio do sono) começa às 21h, recomenda-se que até as 22h30 estejamos dormindo para que até a meia noite já tenhamos entrado no estágio REM de sono, sendo o mais reparador e profundo.

Também é mais benéfico que acordemos junto ao nascer do sol às 6h ou até no máximo às 7h30 – horário em que a produção de melatonina é suspensa – e que há um tempo para digestão do café da manhã, com evacuação mais propícia por volta das 8h30.


DIGESTÃO: Recomenda-se que almoço seja por volta de meio dia, pois seguindo esse horário, vamos contribuir para que nossa digestão seja realizada de forma mais satisfatória e não atrapalhe o pico de coordenação de habilidades.


PRODUTIVIDADE: Quando a digestão está em seu estágio final por volta das 14h30, não atrapalha nosso pico de coordenação de habilidades no trabalho, por exemplo, que pode ajudar com a produtividade. O sangue se concentra no nosso trato digestivo quando estamos no processo digestão e, portanto, fica menos abundante no cérebro.


PERFORMANCE FÍSICA: Por volta das 17h há uma eficiência maior de circulação e nossa força muscular atinge o pico, sendo um bom horário para se exercitar.


Para conseguirmos um emagrecimento saudável e definitivo devemos considerar o nosso CICLO CIRCADIANO.


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